膏肓痛讓你痛不欲生？專家解析上背痛與肩頸痠痛的終極指南！

膏肓痛，這個讓許多人痛不欲生的症狀，你是否也深受其害？無論你是長時間坐在辦公桌前的上班族，還是愛滑手機的低頭族，上背痛與肩頸痠痛可能早已成為你生活的一部分。生生優動將提供專業的物理治療建議，幫助你有效緩解疼痛。

1. 什麼是膏肓痛？

生生優動運動物理治療所林訓正總院長指出，中醫的「膏肓」指的就是心之下、膈之上的部位，以西醫解剖學來說，就是在心包膜與橫膈膜間，古代認為膏肓是藥力所不能及的部位，所以病入膏肓當然就無藥可救。而所謂「膏肓痛」也是中醫的一種症狀的說法，痛在膏肓穴位附近，但是跟病入膏肓的膏肓不同，膏肓穴在人體解剖位於胸椎第4、5節外四指幅寬處(約5公分)，肩胛骨內緣位置，指的就是「上背肩胛骨內側疼痛」。

往往是現代人經常滑手機，或使用電腦姿勢不良，造成頸、胸椎關節問題，或者肌肉筋膜僵硬。

2. 為什麼會有膏肓痛及上背痛?

問題來源

• 頸椎小面關節傳導疼痛
• 頸椎到第一二節肋骨的斜角肌傳導痛
• 肩胛骨間的菱形肌筋膜痛
• 胸肋椎關節疼痛

常見原因

• 長期維持不當姿勢

  例如：久坐、彎腰駝背、長時間低頭看手機或電腦，這會對頸椎和上背部肌肉張力緊繃也造成關節節的受限，久了除了造成疼痛外也會影響體態。

• 頸椎問題

  包括頸椎間盤突出等，如突出嚴重壓迫到神經，則可能導致膏肓部位的疼痛和不適。

• 反覆與過度使用造成肌肉緊張和疲勞

  尤其是在上肢、上背部和肩頸區域，肌肉過度使用和缺乏休息引發上背部疼痛。（例如：背重物、搬重物等。）

• 上交叉症候群

  這是一種肌肉失衡狀態，常見於辦公室工作者與長時間使用電腦與手機族群的，甚至會導致頭與肩膀向前傾的姿勢與脊柱曲線的相關變化會導致肩頸和上背部的疼痛和僵硬。

• 壓力和焦慮

  情緒壓力和焦慮會使肌肉持續緊繃與肌肉張力上升，從而加劇膏肓（上背）部位的疼痛和不適。

常見症狀

• 膏肓部位悶痛或刺痛

  這種疼痛通常是持續性的。

• 上背部和肩頸區域的僵硬感

  患者常感到這些部位的肌肉僵硬，活動範圍受限。

• 頭痛

  這種疼痛可能從頸部向上延伸到頭部，特別是在枕部。

• 肩膀和手臂的酸痛或麻木感

  疼痛可能延伸到肩膀和手臂，並伴有麻木或刺痛感。

• 頸部活動範圍受限

  尤其是頸部旋轉和抬頭動作，這會嚴重影響日常生活和工作效率。

3. 膏肓痛該看什麼科？

根據膏肓痛的嚴重程度和類型，您可以考慮：

• 疼痛科

  疼痛科專門處理各類慢性疼痛，其中也包括膏肓痛和上背痛。疼痛科醫師會詳細了解您的病史，進行全面的檢查，並使用診斷工具來確定病因。治療方案可能包括藥物治療、注射療法等。

• 物理治療

  許多膏肓痛、上背痛的患者會到物理治療所尋求協助。物理治療師會根據您你的具體情況，透過徒手與動作篩查後制定個人化的治療計劃，包括、徒手治療、儀器治療、運動治療和其他各類徒手治療學派的物理治療技術，目的改善疼痛、恢復功能、預防再度傷害與促進健康。

在生生優動，我們的跨專業團隊攜手合作為您的膏肓痛提供全面的評估和治療方案。

4. 膏肓痛、上背痛如何治療？

5. 如何舒緩膏肓痛、上背痛的運動

以下是一些可以在家中或辦公室進行的舒緩方法和運動：

• 站姿胸椎旋轉伸展

  動作說明

  右側靠牆左腳在前弓箭步・雙手伸直於胸前・左手向外打開・身體同時轉向左側・維持姿勢・回到原位（左右邊交替）。

  動作提醒

  胸椎活動範圍以不痛為原則・骨盆穩定・背部、上背及側腰伸展。

• 站姿靠牆雙側胸小肌伸展運動

  動作說明

  站立於牆角呈弓步・肩膀向外張開30度手肘伸直・雙手放於兩側牆上・身體前傾維持動作・回到原位。

  動作提醒

  身體前傾直到感到前胸伸展。

• 坐姿上胸椎運動

  動作說明

  坐姿・滾筒放在背部及椅背間・雙手交疊抱頭・吸氣，手肘打開身體向後仰・吐氣，手肘靠攏回到原位。

  動作提醒

  配合呼吸・以不痛為原則。

如果您有膏肓痛或相關症狀，開始任何新的運動計劃前請先諮詢專業人員，如有任何不適請立即停止。

6. 治療案例分享

李小姐是一位從事文書工作的上班族，由於長時間坐在電腦前工作與使用手機工作，她一直受到肩頸僵硬的困擾。最近，她的疼痛擴展到後上背的肩胛骨處（俗稱膏肓痛），使她的日常生活和工作變得非常不便。

由於上背肩胛骨內緣痛（膏肓痛）的疼痛日益嚴重，李小姐開始無法集中精力工作，常常需要請假休息。她試過按摩和針灸，但效果都不持久。疼痛讓她的情緒也變得煩躁。

在多次尋求其他治療無果後，李小姐決定來生生優動尋求專業幫助。物理治療師詳細的詢問她疼痛的狀況後，進行了全面的理學評估與檢查，確認了她的疼痛來源。並根據評估結果，為她制定了專屬的物理治療計劃，包括徒手治療、INDIBA 英特波治療、姿勢矯正訓練、伸展運動與背部肌群訓練。

7. 常見Q&A

• Q膏肓痛是否意味著有嚴重的脊椎問題？

不一定。膏肓痛常常是由於肩頸與上背肌群張力過高、肌力不平衡或姿勢不良引起，但無論疼痛輕微或嚴重，最好先尋求專業醫療評估，排除是否有脊椎疾患引起的膏肓痛。

• Q如何預防「低頭族」相關的頸椎問題？

保持正確姿勢、定期伸展與維持活動度、調整設備至合適高度，以及限制使用3C設備的使用時間都是有效的預防方法。

• Q上交叉症候群可以完全治癒嗎？

通過正確的運動生活習慣姿勢調整，大多數上交叉症候群患者的疼痛症狀都能改善。但保持良好習慣是預防復發的關鍵。

• Q電腦族如何減少工作時的背痛和肩頸痠痛？

使用符合人體工學的椅子和桌子、調整至適當高度與保持正確坐姿、每半小時到一小時起身活動，以及進行定期的伸展運動都能有效減少這些問題。

膏肓痛、背痛和肩頸痠痛雖然常見，但並非不可避免。通過合適的治療、預防措施和日常管理，大多數人都能擺脫這些困擾。如果您有上述問題的困擾，不要猶豫， 立即預約 專業諮詢，讓我們幫助你擺脫膏肓痛！