下背痛讓你坐立難安？專家教你擺脫腰痛困擾！

您是否曾因為下背痛而感到坐立難安？腰痛不僅影響您的日常生活，還可能妨礙您的工作效率和休閒活動。生生優動將為您深入探討下背痛的原因、症狀及各種治療方法，從專業診斷到個人化治療，幫助您擺脫疼痛，重拾健康生活！

1. 什麼是下背痛？

下背痛，俗稱腰痛，是指腰椎區域，即腰椎第一節至第五節的疼痛或不適感。可分為持續不到6週的急性疼痛或持續超過12週的慢性疼痛，影響範圍也可能延伸到臀部或大腿。

2. 造成下背痛的原因與症狀

常見原因

• 久坐

  現代人的生活方式使得久坐成為常態。長時間的坐姿會給腰椎帶來極大的壓力，導致肌肉疲勞和緊繃，從而引發下背痛。

• 長期不良姿勢

  不良坐姿如駝背或翹腳，會讓脊椎處於非自然的彎曲狀態，長時間下來會損害腰椎健康，導致腰痛。

• 核心肌群無力

  缺乏運動會使核心肌群無法提供腰椎足夠的支撐力，進而增加腰椎的負擔，這也是導致下背痛的一個重要原因。

• 肌肉或韌帶拉傷

  過度使用或突然的動作可能會導致腰部肌肉或韌帶拉傷，這種急性損傷會引發強烈的疼痛，活動範圍也會因為疼痛而受限。

• 椎間盤突出

  椎間盤突出是指椎間盤內部的髓核突破纖維環，壓迫神經根，導致腰痛。患者常會感到下肢麻木、疼痛，甚至影響行走。

• 脊椎側彎或腰椎狹窄

  脊椎側彎是脊柱彎曲變形，或脊椎椎體的旋轉，是一種脊椎三度空間的變形，會導致肌肉張力不平衡，也會造成脊椎的活動度下降，進而引發下背痛。而腰椎狹窄指的是脊椎管（脊隨腔）變窄，壓迫脊髓或神經根，造成腰痛和下肢無力。這種情況多見於老年人。

常見症狀

• 持續的下背部悶痛或刺痛

• 活動時腰痛加劇

• 腰部僵硬或活動受限

• 疼痛症狀可能延伸至臀部、髖部或下肢

• 其他症狀：刺痛、麻木、灼熱感、行走困難

3. 下背痛該看什麼科？

根據下背痛、腰痛的嚴重程度和類型，您可以考慮以下科別：

• 疼痛科

  疼痛科專門處理各類慢性疼痛，其中也包括下背痛和腰痛。疼痛科醫師會詳細了解您的病史，進行全面的檢查，並使用診斷工具來確定病因。治療方案可能包括藥物治療、注射療法等。

• 物理治療

  許多下背痛的患者會到物理治療所尋求協助。物理治療師會根據您你的具體情況，透過徒手與動作篩查後制定個人化的治療計劃，包括、徒手治療、儀器治療、運動治療和其他各類徒手治療學派的物理治療技術，目的改善疼痛、恢復功能、預防再度傷害與促進健康。

在生生優動，我們的跨專業團隊攜手合作為您的下背痛提供全面的評估和治療方案。

4. 下背痛怎麼治療？

5. 如何舒緩腰痛與下背痛舒緩運動

以下是一些可以在家中進行的腰痛舒緩方法和下背痛運動，如有任何不適請立即停止。

• 躺姿右側抱膝伸展運動

  動作說明

  動作說明：躺姿，左膝伸直・雙手環抱右側的大腿後方・右膝靠近胸口・維持動作・回到原位。

  動作提醒

  下背與臀部肌群伸展・以不痛為原則 (左右邊交替)。

• 躺姿仰臥起坐_肩胛離地

  動作說明

  躺姿，雙膝彎曲・雙手向前伸直・縮下巴將頭部抬離地面・維持動作・回到原位。

  動作提醒

  核心肌群出力・維持頸部正中。

• 橋式運動

  動作說明

  躺姿・雙膝彎曲，腳跟靠近臀部・抬高臀部，與身體呈一直線・維持姿勢・回到原位。

  動作提醒

  核心及臀部肌群用力・腰椎維持穩定。

6. 治療案例分享

李先生是一名久坐上班族，平時沒有任何運動習慣，最近因覺得上下樓梯、陪小孩玩樂時容易感受到下肢痠痛、無力，因此想藉由運動來加強下肢肌肉力量。一開始李先生進行深蹲運動來加強下肢肌力，但自我訓練兩周後發現，站起身時，時常感到腰部疼痛不適，且骨盆與重心似乎會往一側偏移，擔心造成永久傷害，李先生開始尋找醫療人員協助，希望能減緩腰部疼動不適。

透過朋友介紹，李先生來到生生優動，經由醫師與物理治療師理學檢查後發現，因左右兩側髖部與臀部肌群緊繃、核心肌群無力與豎脊肌拉傷，造成坐到站姿動作左右不對稱，進而讓李先生活動時產生下背疼與不適。

物理治療方案

✅ 儀器治療 - 以高能雷射治療減輕背部疼痛與肌肉張力、促進血液循環與組織修復。
✅ 徒手治療 - 解決雙側髖關節緊繃問題、增加髖關節的活動度、放鬆臀部與腰背部肌肉。
✅ 運動治療 - 針對核心肌群誘發運動訓練與背部肌群舒緩伸展，同時疼痛症狀緩解後，矯正深蹲動作姿勢、不正常發力問題。

結果

在生生優動治療四週後，李先生的腰痛顯著減輕，治療六週後，動作控制與生活品質大幅提升，現在不僅能夠無痛地上下樓梯和陪小孩玩樂，還學會了如何通過日常習慣的維持來預防下背痛復發。物理治療不僅幫助他擺脫了下背痛、腰痛的困擾，還讓他重新找回了健康和親密的親子關係。

7. 常見Q&A

• Q
  下背痛（腰痛）多久會自行好轉？

下背痛（腰痛）的緩解時間因人而異，通常在接受適當治療後症狀減緩，數週內可見效。尤其是腰痛持續超過2週且症狀無緩解的人，建議尋求專業幫助。

• Q運動對腰痛有幫助嗎？

適當的運動對大多數下背痛（腰痛）患者有益，核心肌群訓練尤其重要，但需注意，在開始任何新的運動計劃前，建議先諮詢專業人士。

• Q如何在辦公室預防下背痛（腰痛）？

保持正確坐姿、使用符合人體工學的椅子、每半小時至一小時起身活動5-10分鐘、進行簡單的伸展運動與核心運動都有助於預防下背痛（腰痛）。

• Q下背痛（腰痛）時可以繼續運動嗎？

輕微下背痛（腰痛）通常可以繼續進行溫和的運動，如散步或游泳。但如果任何運動加重下背痛（腰痛）的症狀，應立即停止並諮詢醫生或物理治療師。

在生生優動，我們專注於徹底解決下背痛（腰痛）問題。通過量身定制的治療計劃，我們致力於從根本上緩解您的疼痛，確保您獲得最有效的治療效果。如果您正遭受下背痛困擾， 立即預約 諮詢我們的專業諮詢，讓我們幫助您擺脫疼痛，重獲舒適生活！